کالری نان، هر 100 گرم نان چند کالری دارد؟
به گزارش آخرین خبر، نان یکی از اجزای اصلی هر رژیم غذایی است و می تواند انرژی مورد نیاز بدن را تامین کند. کالری نان بستگی به نوع دارد، برای مثال هر 100 گرم نان تست حاوی 293 کالری و هر 100 گرم نان لواش حاوی 238 کالری است.
نان مهم ترین بخش رژیم غذایی و جز جدایی ناپذیر بسکمک از سفره ها است. نان منبع غنی از کربوهیدرات محسوب می شود و می تواند انرژی مورد نیاز بدن را تامین کند. اگر نان از غلات کامل تهیه شده باشد مانند نان گندم سبوس دار، فیبر مورد نیاز بدن را نیز تامین خواهد کرد. متخصصان تغذیه معمولا به افرادی که قصد کاهش وزن دارند، توصیه می کنند غذا های حاوی فیبر مصرف کنند، زیرا با خوردن این غذاها مدت بیشتری احساس سیری می کنیم. نان از مواد غذایی کم کالری به شمار می آید، اما معمولا مواد غذایی که همراه با نان خورده می شوند کالری بالایی دارند و می توانند منجر به اضافه وزن شوند. ارزش غذایی و کالری نان های مختلف با یکدیگر متفاوت است. ما در این مطلب به بررسی کالری و ارزش غذایی نان می پردازیم.
در ادامه خواهید خواند
- کالری 100 گرم نان تست
- کالری100 گرم نان باگت
- کالری 100 گرم نان سوخاری
- کالری نان لواش
- کالری نان سنگک
- کالری نان بربری
- کالری 100 گرم نان جو
- کالری 100 گرم نان چاودار
- کالری 100 گرم نان گندم کامل (نان سبوس دار)
- کالری 100 گرم نان سفید (نان گندم بدون سبوس)
- کالری 100 گرم نان تافتون
- کالری نان شیرمال
- کالری 100 گرم نان قندی
- فعالیت های مورد نیاز برای سوزاندن 200 کالری نان
کالری 100 گرم نان تست
♥ هر 100 گرم نان تست 293 کالری دارد.
| ارزش غذایی 100 گرم نان تست | ||
| اطلاعات تغذیه ای | مقدار | درصد نیاز روزانه |
| چربی کل | 4 گرم | 6٪ |
| چربی اشباع | 0/58 گرم | 3٪ |
| اسید چرب چند غیر اشباع | 2/1 گرم | - |
| اسید چرب تک غیر اشباع | 0/8 گرم | - |
| کلسترول | 1 میلی گرم | 0٪ |
| کربوهیدرات کل | 54/4 گرم | 18٪ |
| فیبر رژیمی | 2/5 گرم | 10٪ |
| قند | 4/75 گرم | - |
| پروتئین | 9 گرم | - |
کالری100 گرم نان باگت
♥ هر 100 گرم نان باگت 274 کالری دارد.
| ارزش غذایی 100 گرم نان باگت | ||
| اطلاعات تغذیه ای | مقدار | درصد نیاز روزانه |
| چربی کل | 3 کرم | 5٪ |
| چربی اشباع | 0/641 گرم | 3٪ |
| اسید چرب چند غیر اشباع | 0/693 گرم | - |
| اسید چرب تک غیر اشباع | 1/215 گرم | - |
| کلسترول | 0 میلی گرم | 0٪ |
| کربوهیدرات کل | 52 گرم | 17٪ |
| فیبر | 3 گرم | 12٪ |
| قند | 0/24 گرم | - |
| پروتئین | 8/8 گرم | - |
کالری 100 گرم نان سوخاری
♥ هر 100 گرم نان سوخاری 407 کالری دارد.
| ارزش غذایی 100 گرم نان سوخاری | ||
| اطلاعات تغذیه ای | مقدار | درصد نیاز روزانه |
| چربی کل | 7/2 گرم | 11٪ |
| چربی اشباع | 1/376 گرم | 7٪ |
| اسید چرب چند غیر اشباع | 2/31 گرم | - |
| اسید چرب تک غیر اشباع | 2/755 گرم | - |
| کلسترول | 78 میلی گرم | 26٪ |
| کربوهیدرات کل | 72/3 گرم | 24٪ |
| پروتئین | 13/5 گرم | - |
کالری نان لواش
♥ هر 100 گرم نان لواش 238 کالری دارد.
| ارزش غذایی 100 گرم نان لواش | ||
| اطلاعات تغذیه ای | مقدار | درصد نیاز روزانه |
| چربی کل | 1/2 گرم | 2٪ |
| چربی اشباع | 0/28 گرم | 1٪ |
| اسید چرب چند غیر اشباع | 0/413 گرم | - |
| اسید چرب تک غیر اشباع | 0/166 گرم | - |
| کلسترول | 1 میلی گرم | 0٪ |
| کربوهیدرات کل | 48/57 گرم | 16٪ |
| فیبر | 1/9 گرم | 8٪ |
| قند | 0/17 گرم | - |
| پروتئین | 7/14 گرم | - |
کالری نان سنگک
♥ هر 56 گرم نان سنگک 100 کالری دارد.
| ارزش غذایی 56 گرم نان سنگک | ||
| اطلاعات تغذیه ای | مقدار | درصد نیاز روزانه |
| چربی کل | 2 گرم | 3٪ |
| کلسترول | 0 میلی گرم | 0٪ |
| کربوهیدرات کل | 17 گرم | 6٪ |
| پروتئین | 4 گرم | - |
کالری نان بربری
♥ هر 100 گرم نان بربری 360 کالری دارد.
| ارزش غذایی 100 گرم نان بربری | ||
| اطلاعات تغذیه ای | مقدار | درصد نیاز روزانه |
| چربی کل | 1 گرم | 2٪ |
| کلسترول | 0 میلی گرم | 0٪ |
| کربوهیدرات کل | 75/4 گرم | 25٪ |
| فیبر | 2/8 گرم | 11٪ |
| پروتئین | 10/3 گرم | - |
کالری 100 گرم نان جو
♥ هر 100 گرم نان جو 282 کالری دارد.
| ارزش غذایی 100 گرم نان جو | ||
| اطلاعات تغذیه ای | مقدار | درصد نیاز روزانه |
| چربی کل | 3/27 گرم | 5٪ |
| چربی اشباع | 0/765 گرم | 4٪ |
| اسید چرب چند غیر اشباع | 1/048 گرم | - |
| اسید چرب تک غیر اشباع | 1/053 گرم | - |
| کلسترول | 1 میلی گرم | 0٪ |
| کربوهیدرات کل | 54/7 گرم | 18٪ |
| فیبر | 5/7 گرم | 23٪ |
| قند | 3/09 گرم | - |
| پروتئین | 8/64 گرم | - |
کالری 100 گرم نان چاودار
♥ هر 100 گرم نان چاودار 259 کالری دارد.
| ارزش غذایی 100 گرم نان چاودار | ||
| اطلاعات تغذیه ای | مقدار | درصد نیاز روزانه |
| چربی کل | 3/3 گرم | 5٪ |
| چربی اشباع | 0/626 گرم | 3٪ |
| اسید چرب چند غیر اشباع | 0/8 گرم | - |
| اسید چرب تک غیر اشباع | 1/3 گرم | - |
| کلسترول | 0 میلی گرم | 0٪ |
| کربوهیدرات کل | 48/3 گرم | 16٪ |
| فیبر | 5/8 گرم | - |
| قند | 3/85 گرم | - |
| پروتئین | 8/5 گرم | - |
کالری 100 گرم نان گندم کامل (نان سبوس دار)
♥ هر 100 گرم نان گندم سبوس دار 259 کالری دارد.
| ارزش غذایی 100 گرم نان گندم سبوس دار | ||
| اطلاعات تغذیه ای | مقدار | درصد نیاز روزانه |
| چربی کل | 4/1 گرم | 6٪ |
| چربی اشباع | 0/89 گرم | 4٪ |
| اسید چرب چند غیر اشباع | 0/91 گرم | - |
| اسید چرب تک غیر اشباع | 1/72 گرم | - |
| کلسترول | 0 میلی گرم | 0٪ |
| کربوهیدرات کل | 47/14 گرم | 16٪ |
| فیبر | 4/4 گرم | 18٪ |
| قند | 5/5 گرم | - |
| پروتئین | 9/13 گرم | - |
کالری 100 گرم نان سفید (نان گندم بدون سبوس)
♥ هر 100 گرم نان سفید 266 کالری دارد.
| ارزش غذایی 100 گرم نان سفید | ||
| اطلاعات تغذیه ای | مقدار | درصد نیاز روزانه |
| چربی کل | 3/3 گرم | 5٪ |
| چربی اشباع | 0/717 گرم | 4٪ |
| اسید چرب چند غیر اشباع | 1/35 گرم | - |
| اسید چرب تک غیر اشباع | 0/68 گرم | - |
| کلسترول | 0 میلی گرم | 0٪ |
| کربوهیدرات کل | 50/61 گرم | 17٪ |
| فیبر | 2/4 گرم | 10٪ |
| قند | 4/31 گرم | - |
| پروتئین | 7/64 گرم | - |
کالری 100 گرم نان تافتون
♥ هر 50 گرم نان تافتون 70 کالری دارد.
| ارزش غذایی 50 گرم نان تافتون | ||
| اطلاعات تغذیه ای | مقدار | درصد نیاز روزانه |
| چربی کل | 4 گرم | 6٪ |
| کلسترول | 0 میلی گرم | 0٪ |
| کربوهیدرات کل | 15 گرم | 5٪ |
| پروتئین | 2/5 گرم | - |
کالری نان شیرمال
♥ هر 100 گرم نان شیرمال 361 کالری دارد.
| ارزش غذایی 100 گرم نان شیرمال | ||
| اطلاعات تغذیه ای | مقدار | درصد نیاز روزانه |
| چربی کل | 15/9 گرم | 25٪ |
| کلسترول | 43 میلی گرم | 14٪ |
| کربوهیدرات کل | 46/5 گرم | 15٪ |
| پروتئین | 7/7 گرم | - |
کالری 100 گرم نان قندی
♥ هر 100 گرم نان قندی 409 کالری دارد.
| ارزش غذایی 100 گرم نان قندی | ||
| اطلاعات تغذیه ای | مقدار | درصد نیاز روزانه |
| چربی کل | 18/4 گرم | 28٪ |
| کلسترول | 63 میلی گرم | 21٪ |
| کربوهیدرات کل | 54/2 گرم | 18٪ |
| پروتئین | 7/3 گرم | - |
فعالیت های مورد نیاز برای سوزاندن 200 کالری نان
برای سوزاندن 200 کالری نان می توانید فعالیت های زیر را انجام دهید:
- رانندگی ← 70 دقیقه
- پیاده روی ← 50 دقیقه
- طناب زدن ← 18 دقیقه
- دویدن ← 18 دقیقه
والیبال ← 50 دقیقه
سخن آخر
نان های مختلف ارزش غذایی و کالری متفاوتی دارند. به طور مثال هر 100 گرم نان لواش 238 کالری دارد در حالیکه 100 گرم نان بربری 360 کالری دارد. تفاوت عمده بین نان های سنتی به دلیل میزان سبوس آردی است که برای تهیه آن ها استفاده می شود، در میان نان ها نان لواش سبوس کمتری دارد. سبوس نوعی فیبر است که باعث کاهش اشتها می شود و به کاهش وزن کمک می کند. افراد دیابتی برای انتخاب نان باید شاخص گلسیمی آن را در نظر بگیرند، هر چه شاخص گلسیمی ماده غذایی بیشتر باشد باعث افزایش سریعتر قند خون می شود. گفته می شود نان بربری شاخص گلسیمی پایین تری دارد. نظر شما چیست؟ آیا سوالی در این زمینه دارید؟ از قلم نیاندازید نظرات و پیشنهادات خود را در بخش ارسال نظر با ما و مخاطبان خبرنگاران در میان بگذارید.
به "کالری نان، هر 100 گرم نان چند کالری دارد؟" امتیاز دهید
دیدگاه های مرتبط با "کالری نان، هر 100 گرم نان چند کالری دارد؟"
زاهدی 26 اردیبهشت 1402
سلام وقت بخیر، میشه بپرسم دلیل کالری نان تافتون در مقایسه با کالری نان لواش خیلی کمتر هستش ؟؟؟
جوان روشن فکر وبشردوست 26 فروردین 1402
بسیار عالی اومیدوارم هم میهنان گرامی بیشتر از قبل به ارزش غذایی در جدول خوراکی های آماده و کارخانه ای و اطلاعات در هر زمینه ای بخصوص تغذیه ای که ارتباط مستقیم با سلامت بشریت دارد توجه بفرمایند ...؟الله یارویاور تمام مخلوقاتش باشد آمین...
تارا 8 تیر 1400
با درود و احترام
مطالب جالب بود فقط یه سوال دارم چرا نوشتید 50 گرم نان تافتون 70 کالری داره ؟ چون امکان نداره مگر اینکه اشتباه تایپ باشه یا دلیل دیگه که من نمیدونم
محمد مهدی 6 دی 1401
بخاطر این نوشتند 70 کالری که کالری چربی رو حساب نکردند 36 کالری هم از چربی میگیره که مجموعا میشه 106 کالری
آرمین 29 اردیبهشت 1400
با سپاس از مطالب مفیدتون
در صورتیکه جدوال بصورت عمودی کنار هم قرار می گرفت، امکان مقایسه بهتری فراهم می شد
مرجان اکبری 4 اردیبهشت 1400
بسیار مفید و اموزنده بود ممنون از شما و همه عزیزان که یاری کننده هستن.
رضا 27 فروردین 1400
بسیار خوب امیدوارم برای مواد غذایی دیگر هم کالری آنها را در اختیار ما بگذارید
محسن 11 فروردین 1400
عالیییی بود ممنون
ایلیا 1 فروردین 1400
چرا نان انقدر کالری دارد؟
علیرضا رضایی 14 اردیبهشت 1400
به دلیل کربوهیدرات بالا در نان
پریا 16 آبان 1399
عالی بود ممنون.
محمدرضا 12 مهر 1399
دوروود بر شما. نوشته بسیار ارزشمند و کاربردی بود، سپاسگذارم.
nafas hadian 26 شهریور 1399
مطالبی بسیار کامل و مفید
خستہ نباشید میگم به گرداورنده این مطالب