توصیه هایی برای کم کردن تهوع
به گزارش آخرین خبر، تهوع و استفراغ وضعیتی نامطلوب در دوران بارداری است که تغذیه مادر را با مسائل زیادی روبرو می نماید.
چگونه می توان تهوع و استفراغ ناشی از بارداری را به حداقل رساند ؟
حدود دو سوم خانم های باردار تهوع و استفراغ را تجربه می نمایند. در این دوره خانم باردار اشتهای خود را از دست می دهد و به هر نوع بویی حساسیت نشان می دهد.علائم ممکن است فقط به صورت تهوع باشد. گاهی هم توام با استفراغ است که در این مواقع احتیاجمند اقدامات درمانی خواهد بود چون استفراغ مکرر باعث کاهش مایعات بدن و کاهش دریافت کالری و انرژی در اثر کمبود مواد غذایی و درنهایت کاهش وزن می گردد.
اوج تهوع و استفراغ مادر بین هفته های ششم تا هفته هجدهم بارداری است. خبر خوش این است که علائم گوارشی بیشتر خانم های باردار تا هفته 16 بارداری کاهش می یابد.
گفتنی است در مواقعی که بارداری دوقلویی وجود دارد، مادر حس بویایی بسیار قوی دارد، به بیماری میگرن مبتلاست، استرس زیادی دارد و در بیماری ای به نام مول هیداتیفرم که بسیار هم خطرناک است، تهوع و استفراغ شدید است و ممکن است مدت طولانی تری ادامه یابد.
اولین توصیه ضد تهوع
یکی از موارد مهمی که نقش اساسی در کاهش تهوع و استفراغ دارد، نحوه برخاستن از خواب است.بهتر است خانم هایی که دچار تهوع و استفراغ هستند به آرامی از رختخواب بلند شوند.
البته قبل از آنکه سر خود را از روی بالش بلند نمایند، بیسکویت کوچکی که از شب قبل کنار خود گذاشته اند داخل دهان بگذارند.
بیسکویت بهتر است نمکی و شور باشد، بعلاوه این افراد باید دقت نمایند یکی- دو ساعت بعد از خوردن غذا دراز نکشند.
دومین توصیه ضد تهوع
خانم هایی که بویایی بسیار قوی دارند و نسبت به بو حساس اند باید تهویه خانه را در بیشتر اوقات روز روشن نگه دارند و از پختن غذاهایی که بوهای محرک و شدید دارند، خودداری نمایند.بعلاوه سیگار کشیدن خانم باردار یا فرد دیگر در خانه ممنوع است. سیگار هم می تواند به عنوان عامل محرکی برای تهوع باشد و هم بر رشد جنین تاثیر منفی بگذارد.
سومین توصیه ضد تهوع
قدم زدن در هوای آزاد و تمیز بسیار یاری نماینده است.چهارمین توصیه ضد تهوع
هر از گاهی مقداری مایعات مثل آب یا آبمیوه بنوشید.اندازه مصرف مایعات نباید حجیم و یکباره باشد.
پنجمین توصیه ضد تهوع
برخی افراد به مزه غذا حساس هستند و مزه های خیلی تند، ادویه جات، غذاهای پرچرب، نوشابه های گازدار، سوسیس و کالباس و… باعث ایجاد تهوع در آنها می گردد.بهتر است خوردن این مواد خوراکی ممنوع گردد.
ششمین توصیه ضد تهوع
مصرف غذاهای پرچرب و بسیار گرم هم ممنوع است. غذاهای سرد مانند ساندویچ خانگی، سالاد، شیر سرد، بستنی برای خانم های باردار مناسب است.غذاهای سرد معمولا بوی کمتری هم دارند.
غذاهای پرچرب مدت طولانی در معده باقی می مانند و دیر جذب هستند.
خوراکی های چرب شامل شیرینی های خامه ای، پیتزا، فست فودها، آبگوشت و سایر غذاهای روغنی است.
هفتمین توصیه ضد تهوع
مصرف غذاهای آبکی هم ممنوع است.نان برشته، غذای خشک و مناسبی برای خانم باردار دچار تهوع و استفراغ است.
هشتمین توصیه ضد تهوع
حرکات زیاد و ناگهانی هم باعث تهوع می گردد.بهتر است خانم ها در طول بارداری از حرکات تند و تکانهای شدید بدن خودداری نمایند.
نهمین توصیه ضد تهوع
اگر تهوع و استفراغ زیاد است، وعده غذایی خود را به 2 یا 3 بخش تقسیم و طی2 - 3 ساعت مصرف کنید.دهمین توصیه ضد تهوع
دیده شده علائم تهوع و استفراغ برخی خانم ها با بو کردن لیموترش یا خوردن آن، کمتر می گردد.اگر این راه برای شما مناسب است، بهتر است چند عدد لیموترش کوچک در کیف خود نگه دارید و در صورت احساس تهوع آن را جلوی بینی خود بگیرید یا مقداری از آن را بچشید.
یازدهمین توصیه ضد تهوع
برخی خانم های باردار نسبت به قرص آهن حساس هستند و بعد از خوردن آن حالت تهوع پیدا می نمایند.قرص آهن بهتر است درست قبل از خواب میل گردد.
دوازدهمین توصیه ضد تهوع
از پوشیدن لباس های تنگ که به ناحیه شکم فشار می آورند، خودداری کنید. لباس های راحت و گشاد بپوشید.سیزدهمین توصیه ضد تهوع
شام حتما باید کم حجم و سبک باشد.چهاردهمین توصیه ضد تهوع
برای جلوگیری از پوسیدگی دندان معمولا مسواک می زنیم اما بعد از استفراغ هم حتما دندان های خود را با مسواک ساده بشویید چرا که استفاده از خمیردندان و بو و طعم آن ممکن است باعث استفراغ مجدد گردد.پانزدهمین توصیه ضد تهوع
استرس خود را کنترل کنید. اطمینان داشته باشید این شرایط ادامه نخواهد یافت ،البته به جز مواقع بسیار نادر، برای کاهش استرس بهتر است خود را مشغول کنید. مثلا کاردستی انجام دهید یا تلویزیون دیدن کنید.شانزدهمین توصیه ضد تهوع
سعی کنید برای طبخ غذا از کسی یاری بگیرید.پخت غذا در محیطی غیر از منزل خانم باردار به کاهش تهوع و افزایش اشتها یاری می نماید.
هفدهمین توصیه ضد تهوع
برخی خانم های باردار نگران اند که تهوع و استفراغ تاثیر منفی روی جنین داشته باشد. این تصور کاملا اشتباه است.حتی در برخی منابع گفته می گردد این حالت برای جلوگیری از مواد و سموم محیطی است و جنبه محافظتی از جنین دارد چون در 4-3 ماه اول بارداری جنین نسبت به مواد آسیب زا بسیار حساس است.
هجدهمین توصیه ضد تهوع
استفاده از زنجبیل هم درمان خوبی برای کاهش تهوع و استفراغ است.نوزدهمین توصیه ضد تهوع
گاهی با همه توصیه هایی که به مادر می گردد، تهوع کاهش نمی یابد و مادر اصلا نمی تواند غذا بخورد.گرچه جنین در این دوره از بارداری بسیار کوچک است و احتیاج به کالری بالایی ندارد، ولی به هر حال گرسنگی مادر آزاردهنده است.
در این مواقع ممکن است پزشک قرص ویتامین B6 تجویز کند. بین کمبود ویتامین B6 و تهوع در بارداری ارتباط وجود دارد.
اگر این راه به کاهش علائم یاری نکند، می توان از داروهای ضد تهوع که در بارداری مجاز هستند هم استفاده کرد.
مواد خوراکی مانند آووکادو، برنج قهوه ای، ماهی، آجیل، موز و… سرشار از ویتامین B6 هستند.
سخن پایانی
گاهی تهوع آنقدر شدید است که مادر بر اثر استفراغ آب زیادی را از دست می دهد و حتی دچار اختلال در هوشیاری می گردد.بهتر است چنین خانم هایی در بیمارستان یا درمانگاه مدتی بمانند تا آب از دست رفته بدن با تزریق سرم جبران گردد.
تهوع شدید و غیر عادی در طول بارداری ممکن است علامت هشداردهنده باشد.
در این مواقع پزشکان معمولا آنالیز های بیشتری برای یافتن دلیل اصلی انجام می دهند.
منبع: سایت راستینه
منبع: راسخون