ساندویچ سبزیجات با پنیر برای افراد گیاه خوار - آخرین خبر

• تعداد: 2 ساندویچ
• زمان تهیه و پخت: 20 دقیقه

مواد لازم

• 2 عدد نان دولایه (یا تورتیلا)
• دو قاشق غذاخوری کره آب شده
• دو قاشق غذاخوری سس هزارجزیره
• 85 گرم پنیر سوئیسی خرد شده
• مواد میانی*

طرز تهیه

1- کره را روی یک طرف نان ها بمالید. طرف دیگر آنها را سس هزارجزیره بزنید. روی سمتی که کره دارد پنیر و مواد میانی را بگذارید. سپس آنها را لقمه کنید.

2- در یک تابه میانه، آنها را 4 تا 6 دقیقه تفت دهید تا برشته و پنیرها آب شوند. سپس آنها را برگردانید و طرف دیگر را نیز سرخ کنید.

مواد میانی*

• زمان پخت: 20 دقیقه
• زمان خنک شدن: 45 دقیقه

مواد لازم

• 1.5 پیمانه سالاد کلم بروکلی
• نصف پیمانه هویج رنده شده
• 6 ساقه پیازچه

طرز تهیه

1- روغن زیتون را در تابه گرم کنید. سالاد بروکلی را داخل آن تفت دهید، سپس هویچ و پیازچه را اضافه کنید و تفت دهید تا نرم شوند.

ارزش غذایی

• کالری: 487
• چربی: 38 گرم
• کلسترول: 90 میلی گرم
• کربوهیدرات: 25 گرم
• فیبر: 4 گرم
• پروتئین: 14 گرم
• سدیم: 513 میلی گرم