کالری بادام هندی خام، بو داده و کره بادام هندی چقدر است؟
به گزارش آخرین خبر، خبرنگاران | سرویس سلامت - بادام هندی طعم شیرینی دارد و شکل آن شبیه کلیه است. این آجیل طبع گرم و خشکی دارد و بومی سواحل برزیل است. بادام هندی سرشار از فسفر، روی، منیزیم، آهن، سلسیوم ویتامین B6 ،K و E است، این مواد نقش مهمی در عملکرد بدن دارند. مصرف متعادل این آجیل شما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارد و به کاهش وزن یاری می نماید، اما بادام هندی چربی زیادی دارد و مصرف بیش از اندازه آن باعث اضافه وزن می گردد. در صورتی که می خواهید این خوراکی خوشمزه را به رژیم غذایی خود اضافه کنید بهتر است میزان کالری بادام هندی را بدانید تا بتوانید رژیم غذایی خود را به درستی تنظیم کنید.
در صورتی که بخش خاصی از این مطلب مدنظر شماست، با انتخاب عناوینی که در فهرست موضوعی زیر ارائه شده اند، به بخش دلخواه خود برسید.
- کالری بادام هندی خام
- بادام هندی بوداده
- کالری کره بادام هندی
- خواص بادام هندی
کالری بادام هندی خام
| ارزش غذایی 100 گرم بادام هندی خام | |
| اطلاعات تغذیه ای | مقدار |
| چربی کل | 43/85 گرم |
| چربی اشباع | 7/78 گرم |
| اسید چرب چند غیر اشباع | 7/84 گرم |
| اسید چرب تک غیر اشباع | 23/79 گرم |
| کلسترول | 0 میلی گرم |
| کربوهیدرات کل | 30/2 گرم |
| فیبر | 3/3 گرم |
| قند | 5/9 گرم |
| پروتئین | 18/22 گرم |
| کلسیم | 37 میلی گرم |
| آهن | 6/68 میلی گرم |
| پتاسیم | 660 میلی گرم |
کالری بادام هندی بوداده
| ارزش غذایی بادام هندی بوداده | |||
| مقدار | یک قاشق غذاخوری | 100 گرم | یک لیوان |
| کالری | 49 | 574 | 786 |
| چربی کل | 4 گرم | 46/35 گرم | 63/5 گرم |
| چربی اشباع | 0/79 گرم | 9/16 گرم | 12/54 گرم |
| اسید چرب چند غیر اشباع | 0/67 گرم | 7/84 گرم | 10/73 گرم |
| اسید چرب تک غیر اشباع | 2/35 گرم | 27/32 گرم | 37/42 گرم |
| کلسترول | 0 میلی گرم | 0 میلی گرم | 0 میلی گرم |
| کربوهیدرات کل | 2/8 گرم | 32/7 گرم | 44/8 گرم |
| فیبر | 0/3 گرم | 3 گرم | 4/1 گرم |
| قند | 0/43 گرم | 5 گرم | 6/86 گرم |
| پروتئین | 1/32 گرم | 15/3 گرم | 20/97 گرم |
| کلسیم | 4 میلی گرم | 45 میلی گرم | 62 میلی گرم |
| آهن | 0/52 میلی گرم | 6 میلی گرم | 8/22 میلی گرم |
| پتاسیم | 49 میلی گرم | 565 میلی گرم | 774 میلی گرم |
کالری کره بادام هندی
| ارزش غذایی کره بادام هندی | ||
| مقدار | یک قاشق غذاخوری(16 گرم) | 100 گرم |
| کالری | 94 | 587 |
| چربی کل | 8 گرم | 49 گرم |
| چربی اشباع | 1/6 گرم | 10 گرم |
| اسید چرب چند غیر اشباع | 1/3 گرم | 8 گرم |
| اسید چرب تک غیر اشباع | 4/7 گرم | 29 گرم |
| کلسترول | 0 میلی گرم | 0 میلی گرم |
| کربوهیدرات کل | 4/4 گرم | 28 گرم |
| فیبر | 0/3 گرم | 2 گرم |
| قند | 0/8 گرم | 5 گرم |
| پروتئین | 2/8 گرم | 18 گرم |
خواص بادام هندی
از خواص بادام هندی می توان به موارد زیر اشاره نمود:
- پیشگیری از سرطان
- سلامت قلب
- پیشگیری از دیابت
- تقویت استخوان ها
- کنترل و کاهش وزن
- درمان یبوست
- سلامت لثه و دندان
- بهبود خواب
- سلامت پوست و مو
- درمان کم خونی
- افزایش باروری در مردان
- چاقی صورت
- پیشگیری از سرطان
- درمان فشار خون
چند توصیه برای اضافه کردن بادام هندی به رژیم غذایی
- بادام هندی شور باعث کاهش جذب کلسیم در بدن خواهد شد و کاهش جذب کلسیم منجر به پوکی استخوان می گردد. همچنین افراد دارای فشار خون بالا و بیماران کلیوی نباید در مصرف این آجیل زیاده روی نمایند.
- بادام هندی بسته بندی شده و مورد تایید وزرات بهداشت بهتر از انواع فله ای آن است. از خرید بادام هندی های فله ای که تاریخ فراوری و انقضا ندارند و در شرایط محیطی نامناسب نگه داری می شوند اجتناب کنید. این آجیل در مجاورت رطوبت بالا به سرعت فاسد شده و به نوعی سم به نام توکسین آلوده می گردد.
- در صورتی که می خواهید بادام هندی را برای مدت طولانی نگه داری کنید، حتما آن ها را داخل یخچال یا فریزر قرار دهید.
- بعضی افراد نسبت به بادام هندی حساسیت دارند و در صورت مصرف این آجیل دچار واکنش های آلرژی مانند خارش، گرفتگی بینی، تورم لب ها و … می شوند.
فعالیت های مورد احتیاج برای سوزاندن 100 کالری بادام هندی
برای سوزاندن 100 کالری بادام هندی می توانید فعالیت های زیر را انجام دهید:
- بسکتبال، پرتاب توپ در حلقه ← 20 دقیقه
- دارت ← 35 دقیقه
- فوتبال ← 13 دقیقه
- تنیس دو نفره (سینگل) ← 15 دقیقه
- والیبال ← 26 دقیقه
- کوهنوردی ← 15 دقیقه
- پیاده روی ← 26 دقیقه
- دویدن روی تردمیل با سرعت 6 مایل بر ساعت ← 9 دقیقه
- دویدن روی تردمیل با سرعت 8 مایل بر ساعت ← 7 دقیقه
- راه رفتن روی تردمیل با سرعت 3 مایل بر ساعت ← 28 دقیقه
- راه رفتن با شیب ده درصد روی تردمیل ← 12 دقیقه
سخن آخر
هر 100 گرم بادام هندی دارای 553 کالری است. بخش عمده کالری بادام هندی به وسیله چربی غیر اشباع تامین می گردد که چربی های سالمی به شمار می آیند. چربی های غیر اشباع به حفظ سلامت قلب و کاهش کلسترول یاری می نمایند. با این حال زیاده روی در مصرف بادام هندی به دلیل اگزالات موجود در آن خطر ابتلا به سنگ کلیه را افزایش می دهد، بنابراین بیماران کلیوی باید از مصرف بادام هندی اجتناب نمایند. نظر شما چیست؟ آیا به نظر شما مصرف بادام هندی باعث اضافه وزن می گردد؟ نباید فراموش کنید نظرات و پیشنهادات خود را در بخش ارسال نظر با ما و مخاطبان خبرنگاران در میان بگذارید.
منبع: setare.com