کالری بادام هندی خام، بو داده و کره بادام هندی چقدر است؟

به گزارش آخرین خبر، خبرنگاران | سرویس سلامت - بادام هندی طعم شیرینی دارد و شکل آن شبیه کلیه است. این آجیل طبع گرم و خشکی دارد و بومی سواحل برزیل است. بادام هندی سرشار از فسفر، روی، منیزیم، آهن، سلسیوم ویتامین B6 ،K و E است، این مواد نقش مهمی در عملکرد بدن دارند. مصرف متعادل این آجیل شما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارد و به کاهش وزن یاری می نماید، اما بادام هندی چربی زیادی دارد و مصرف بیش از اندازه آن باعث اضافه وزن می گردد. در صورتی که می خواهید این خوراکی خوشمزه را به رژیم غذایی خود اضافه کنید بهتر است میزان کالری بادام هندی را بدانید تا بتوانید رژیم غذایی خود را به درستی تنظیم کنید.

کالری بادام هندی خام، بو داده و کره بادام هندی چقدر است؟

در صورتی که بخش خاصی از این مطلب مدنظر شماست، با انتخاب عناوینی که در فهرست موضوعی زیر ارائه شده اند، به بخش دلخواه خود برسید.

  • کالری بادام هندی خام
  • بادام هندی بوداده
  • کالری کره بادام هندی
  • خواص بادام هندی

کالری بادام هندی خام

ارزش غذایی 100 گرم بادام هندی خام
اطلاعات تغذیه ایمقدار
چربی کل43/85 گرم
چربی اشباع7/78 گرم
اسید چرب چند غیر اشباع7/84 گرم
اسید چرب تک غیر اشباع23/79 گرم
کلسترول0 میلی گرم
کربوهیدرات کل30/2 گرم
فیبر3/3 گرم
قند5/9 گرم
پروتئین18/22 گرم
کلسیم37 میلی گرم
آهن6/68 میلی گرم
پتاسیم660 میلی گرم

کالری بادام هندی بوداده

ارزش غذایی بادام هندی بوداده
مقداریک قاشق غذاخوری100 گرمیک لیوان
کالری49574786
چربی کل4 گرم46/35 گرم63/5 گرم
چربی اشباع0/79 گرم9/16 گرم12/54 گرم
اسید چرب چند غیر اشباع0/67 گرم7/84 گرم10/73 گرم
اسید چرب تک غیر اشباع2/35 گرم27/32 گرم37/42 گرم
کلسترول0 میلی گرم0 میلی گرم0 میلی گرم
کربوهیدرات کل2/8 گرم32/7 گرم44/8 گرم
فیبر0/3 گرم3 گرم4/1 گرم
قند0/43 گرم5 گرم6/86 گرم
پروتئین1/32 گرم15/3 گرم20/97 گرم
کلسیم4 میلی گرم45 میلی گرم62 میلی گرم
آهن0/52 میلی گرم6 میلی گرم8/22 میلی گرم
پتاسیم49 میلی گرم565 میلی گرم774 میلی گرم

کالری کره بادام هندی

ارزش غذایی کره بادام هندی
مقداریک قاشق غذاخوری(16 گرم)100 گرم
کالری94587
چربی کل8 گرم49 گرم
چربی اشباع1/6 گرم10 گرم
اسید چرب چند غیر اشباع1/3 گرم8 گرم
اسید چرب تک غیر اشباع4/7 گرم29 گرم
کلسترول0 میلی گرم0 میلی گرم
کربوهیدرات کل4/4 گرم28 گرم
فیبر0/3 گرم2 گرم
قند0/8 گرم5 گرم
پروتئین2/8 گرم18 گرم

خواص بادام هندی

از خواص بادام هندی می توان به موارد زیر اشاره نمود:

  • پیشگیری از سرطان
  • سلامت قلب
  • پیشگیری از دیابت
  • تقویت استخوان ها
  • کنترل و کاهش وزن
  • درمان یبوست
  • سلامت لثه و دندان
  • بهبود خواب
  • سلامت پوست و مو
  • درمان کم خونی
  • افزایش باروری در مردان
  • چاقی صورت
  • پیشگیری از سرطان
  • درمان فشار خون

چند توصیه برای اضافه کردن بادام هندی به رژیم غذایی

  • بادام هندی شور باعث کاهش جذب کلسیم در بدن خواهد شد و کاهش جذب کلسیم منجر به پوکی استخوان می گردد. همچنین افراد دارای فشار خون بالا و بیماران کلیوی نباید در مصرف این آجیل زیاده روی نمایند.
  • بادام هندی بسته بندی شده و مورد تایید وزرات بهداشت بهتر از انواع فله ای آن است. از خرید بادام هندی های فله ای که تاریخ فراوری و انقضا ندارند و در شرایط محیطی نامناسب نگه داری می شوند اجتناب کنید. این آجیل در مجاورت رطوبت بالا به سرعت فاسد شده و به نوعی سم به نام توکسین آلوده می گردد.
  • در صورتی که می خواهید بادام هندی را برای مدت طولانی نگه داری کنید، حتما آن ها را داخل یخچال یا فریزر قرار دهید.
  • بعضی افراد نسبت به بادام هندی حساسیت دارند و در صورت مصرف این آجیل دچار واکنش های آلرژی مانند خارش، گرفتگی بینی، تورم لب ها و … می شوند.

فعالیت های مورد احتیاج برای سوزاندن 100 کالری بادام هندی

برای سوزاندن 100 کالری بادام هندی می توانید فعالیت های زیر را انجام دهید:

  • بسکتبال، پرتاب توپ در حلقه ← 20 دقیقه
  • دارت ← 35 دقیقه
  • فوتبال ← 13 دقیقه
  • تنیس دو نفره (سینگل) ← 15 دقیقه
  • والیبال ← 26 دقیقه
  • کوهنوردی ← 15 دقیقه
  • پیاده روی ← 26 دقیقه
  • دویدن روی تردمیل با سرعت 6 مایل بر ساعت ← 9 دقیقه
  • دویدن روی تردمیل با سرعت 8 مایل بر ساعت ← 7 دقیقه
  • راه رفتن روی تردمیل با سرعت 3 مایل بر ساعت ← 28 دقیقه
  • راه رفتن با شیب ده درصد روی تردمیل ← 12 دقیقه

سخن آخر

هر 100 گرم بادام هندی دارای 553 کالری است. بخش عمده کالری بادام هندی به وسیله چربی غیر اشباع تامین می گردد که چربی های سالمی به شمار می آیند. چربی های غیر اشباع به حفظ سلامت قلب و کاهش کلسترول یاری می نمایند. با این حال زیاده روی در مصرف بادام هندی به دلیل اگزالات موجود در آن خطر ابتلا به سنگ کلیه را افزایش می دهد، بنابراین بیماران کلیوی باید از مصرف بادام هندی اجتناب نمایند. نظر شما چیست؟ آیا به نظر شما مصرف بادام هندی باعث اضافه وزن می گردد؟ نباید فراموش کنید نظرات و پیشنهادات خود را در بخش ارسال نظر با ما و مخاطبان خبرنگاران در میان بگذارید.

منبع: ستاره
انتشار: 11 خرداد 1400 بروزرسانی: 11 خرداد 1400 گردآورنده: anti6.ir شناسه مطلب: 1696

به "کالری بادام هندی خام، بو داده و کره بادام هندی چقدر است؟" امتیاز دهید

امتیاز دهید:

دیدگاه های مرتبط با "کالری بادام هندی خام، بو داده و کره بادام هندی چقدر است؟"

* نظرتان را در مورد این مقاله با ما درمیان بگذارید